1、负重。很多人为了很好的锻炼自己的力量，总会在锻炼时增加一些重量，从而更好的训练。其实如果手上拎着非常沉重的东西，走路或者跑步的话，会让膝盖造成一定的损伤。不建议大家这样。2、爬山、爬楼梯。很多人为了锻炼身体，呼吸新鲜的氧气就会去爬山，还有些人因为居住的楼层比较高，就不做电梯，总是爬楼梯来对身体进行一些运动，其实这样是非常不好的。过度的上下爬行，对膝盖的关节伤害非常严重，后面还会引起膝关节痛。3、每天跑步超过一万步。之前，由于微信步数运动的火热，很多人为了能够在排名上领先别人，总是带着手机半夜出门散步，就是为了能在上面的多一些步数超过其他人，像一万步那可是起步数，厉害的人更多，但是经过专家的调查超过一万步。对关节的保护会造成伤害。4、打球。篮球是一项非常激烈的运动，一场篮球比赛之后，浑身都能流汗，当人腾空后，灌篮的样子，也是非常的帅气。可是那时的膝盖承受的压力也不小。所以说很多篮球明星也会有膝盖上的一些疾病。我们运动的时候也要注意。那我们平常生活中，该如何保护关节呢，一定要减少增加负重的活动，如果一些事情对关节有损伤的话，肯定要少做。合理的锻炼肌肉，比如说快步走就比跑步好；骑脚踏车又比走路好，当然最好的一种运动就是游泳了。游泳不仅不会伤害的关节，还能全身性的运动。
如果手上拎着非常沉重的东西，走路或者跑步的话，会让膝盖造成一定的损伤。不建议大家这样。
人老腿先衰一点也不差，老年人要注意不要爬楼梯，爬山。容易伤膝盖。
过度的上下爬行，对膝盖的关节伤害非常严重，
人老以后，腿脚会先不方便的要多补充营养

什么动作最伤膝呢？想减轻膝盖的负担，需要把握哪些原则？一般来讲，对膝关节损伤最大的主要就是长期的登高、爬山这些运动。尽可能维持标准体重。加强膝关节周围肌肉力量 ，运动中感到不适，要立刻停下来
以下几种运动，对膝盖的损伤程度比较大，一，负重。背有一定重量的物品走路，和跑步，会明显增加膝关节的磨损。第二，爬山、爬楼梯。有的人家住在20多楼，为了锻炼身体，每天爬楼梯，结果很容易导致膝盖的软骨磨损。第三，一天跑步超过1万步，对膝关节是有损害的，建议每天走路或者跑步控制在6000到1万步以内，是比较好的。这个范围能够明显地减少骨赘的形成，对关节是有保护作用的。第四，剧烈的体育运动。在运动过程中，膝关节会超负荷活动，很容易导致膝关节的损伤。总而言之，适度的运动有利于润滑膝关节，增强膝关节周围的肌肉力量，可以起到保护膝关节的作用。但是如果运动过度，就会损伤膝关节。
1上下楼梯 在人体所有的关节中,膝关节承担着身体的主要重量,也是最容易受伤关节之一。当人在上楼梯时,膝关节承受着4.8倍人体的体重,下楼时承受6.7倍人体的体重。长期上下楼梯非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。 2解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45~90度;下坡时,尽量使用扶手;老人则可以多用拐杖,从而减轻身体对膝盖的压力。
平常一定不要做一些伤害膝盖的动作，要学会减轻膝盖的负担。不少人都会选择在到了一定年纪之后，跟自己的朋友一起去进行徒步运动。可长时间的运动的话，很可能会对膝关节造成一定的压力。因为每走一公里，膝关节便会出现疼痛和酸胀的现象。必须要保持循序渐进的原则，才不会对自己的身体产生任何的影响。走路的时候膝盖不舒服，一定要尽量地坐下来歇一歇，减轻重量便可以在走路的时候更为舒服一些。女生在家里面是非常辛苦的，每天都要做着各种各样的卫生。不要长时间的做蹲着和跪着的动作，很有可能会损害自己的膝盖。因为长时间的保持一个动作的话血液不仅会不流通，还有可能会出现磨破皮的现象。一定要减少对膝关节的磨损，才能够让周围的肌肉更有力量一些。做家务的时候可以做一做歇一歇，对身体才是最好的保护方式。平时没事的时候一定要多骑自行车，锻炼一下自己腿部的力量。因为膝盖在骑自行车的时候会得到充足的运动，并且也能够帮助自己快速的恢复不舒服的地方。老年人经常蹬一蹬自行车的话，会让身体有更好的状态。不要一出门便选择去乘坐公交或者是骑电动车，一个人每天肯定要有充足的运动量。总的来说作为子女要学会好好的孝敬自己的父母，平时要给他们买一双足够舒适的鞋子。因为脚背和脚底进行结合起来使走路时会非常舒服，不要把鞋子买的太平很容易出现疲倦的现象。鞋跟的厚度可以保持在三厘米左右，因为只有这样才不会让老年人出现打滑的情况。只有自己重视身体的发展，才能够让膝盖一直都不出现问题。

伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。
杠铃深蹲，这是一个十分考验我们膝盖的训练动作，如果自己的膝盖有一点点伤的话，那么自己在做这个动作的时候，膝盖可能就会十分的难受，从而让我们难以去完成杠铃深蹲的训练。
深蹲、箭步蹲、腿举、保加利亚深蹲、跑步等，都有伤害膝盖的可能。
‍‍‍‍高冲击的动作，还有在负重的情况下，膝盖过于超过脚尖，膝盖支撑的动作都会比较伤膝盖。‍‍‍‍
伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。

现在我们都讲究着要运动，但是都要讲究科学的方法进行运动，如果我们盲目运动只是为了求个自己的心安。可能运动不仅没有帮我们保持健康，反而会对我们的身体有一些损伤。那真的是得不偿失了。所以我们在运动的时候一定要采取健康合理的方式。在不伤害自己身体的情况下，还能锻炼自己的身体。首先爬山爬楼梯都会导致膝盖的磨损，假如是一定量的爬楼梯也没有什么大事，但是假如一天每天都爬很多楼梯，可能对自己的关节产生很大的影响，毕竟关节部位还是很脆弱的。可能年轻的时候没有什么感觉，但是等年纪大了，发现关节处隐隐作痛，可能就是年轻的时候吃了大力气。而且长途马拉松也是不建议的，对于我们普通人普通人来说，对于身体的负荷实在是太大了 每一次的长途马拉松都需要消耗很大的力气可能有人觉得这样是锻炼身体，但是我们可以选择一些其他的方式来锻炼，没有必要选择这么对身体劳累的方式。同样，篮球等运动也是不太赞成，因为篮球需要跳跃，每一次跳跃都会对我们膝盖产生一些影响，或许一次两次无伤大雅，但是次数一多，积少成多，对身体的隐患可能总有一天会爆发出来。虽然我们需要运动，但这些运动我们还是尽量不要去做了，也不要以此为主要的运动方式，偶尔做一做是没有事的。
你好，我这边是脊地&脊动力健康养护中心小脊博士： 1.爬山 虽说爬山能增强人体的心肺功能,但同时也会对膝盖造成损伤,在爬山的过程中膝盖长期处于弯曲到直立的运动,看似简单的活动却加重了膝关节负担,软骨不能获取充足养分再加上过度磨损,久而久之膝关节疾病就出现了。 另外,爬楼梯锻...2.球类运动 球类运动包括了足球、篮球等等,这不仅是年轻人喜欢的运动,很多中老年男性同样迷恋打球运动,但这也是伤害膝盖的活动之一。因为球类本身就属于激烈行动,在运动的过程中难免会有激烈的碰撞,同时篮球还需要弹跳动作来完成,弹...3. 跑步 跑步是最简单的体育锻炼,也是无数次循环一个姿势的运动,但跑步落地时的冲击力并不小,对膝盖的影响颇大,跑步速度越快膝关节承受的
打篮球这种运动是非常损伤膝盖的，在打篮球过程当中，弹跳容易损伤膝盖。
跳高打羽毛球都是非常伤膝盖的，还有一种就是快速的跑步。
能够损伤膝盖的运动特别的多，比如说跑步姿势不正确就会损伤膝盖。

以下这4个动作最损伤膝盖，减少这些动作，才可以保护自己的膝盖：1、长时间在跑步机上跑步很多人为了身体的健康或者是想要控制体重，就会选择跑步，有些人在家里面还购买了跑步机，可是经常在跑步机上跑步，对于膝盖的节损伤是很大的。因为跑步机是属于定速跑步，如果对于运动不协调或者体重较大的人来说，就会非常容易伤到膝盖。所以如果选择在跑步机上跑步，那么就要做好保护膝盖的措施，尽量还是减少长时间在跑步机上跑步。2、经常爬山很多人都喜欢爬山，不仅可以锻炼身体，还能欣赏周围的美景，可是在爬山的过程当中，对于膝盖的损伤是非常大的。特别是在下山的过程当中，身体是属于下冲的状态，那么膝关节承受的压力就会越来越大会导致半月板摩擦的症状加重，因此对于膝盖的损伤是很大的，所以还是要减少爬山。3、喜欢盘腿坐着有的人在坐着的时候很喜欢盘着腿坐着，可是在盘腿的过程当中，膝盖的软骨就会承受很大的压力。因为整个身体上半身全部都压在了膝盖上，因此膝盖就很容易受到伤害。所以想要减少膝盖的损伤，保护好膝盖，那么就要减少盘腿坐着的时间。平时久坐的时候一定要起来活动一下，千万不能长时间这样坐着。4、波比跳有些人会通过做波比跳的方式来进行运动，可是波比跳的运动如果做的不准确或者是幅度过大的话，那么对于膝盖的损伤也是很严重的，所以在没有专业人士的指导下，最好是减少做波比跳这个运动，或者是在做运动的时候要做一些保护膝盖的方法，这样才能减少对膝盖的伤害。
下蹲，下跪，跑步，登山，上下楼梯。可以佩戴护膝，你要控制好锻炼的时间，并且要提前做好热身运动，尽量避免伤到膝盖。
平时在跑步、跳高以及投掷等运动时，要特别注意保护还膝盖， 老人蹲和跪最伤膝盖 最好的运动是游泳和散步，最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
屈膝三十度（也就是大腿小腿夹角约150度）时小腿外旋，也就是脚尖朝外转，这是前交叉韧带最紧张的时候，加上暴力非常容易受伤；游泳。当一个人游泳时，他的身体被水覆盖得更多，这可以减轻每个关节的负担。此时的关节训练可以很好地保护关节，锻炼关节的灵活性。长期肌肉训练。一个人应该平躺在床上，整条腿伸直，然后反复进行大腿收紧放松训练，每次5秒钟。